Lahko imaš rezultate ali izgovore - nikoli pa obojega.
01 Dec

Cimetove zvezdice  – z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Cimetovi piškoti, ki popestrijo sive zimske dni.

∼ čas priprave: 25 min dela + 10 min peke

∼ zahtevnost: enostavno

Hranilne vrednost piškotov (30 kos): 32 kcal / beljakovine: 1,3 g / maščobe: 2,7 g / ogljikovi hidrati: 0,4 g / sladkor 0 g / vlaknine: 0,7 g

Sestavine (za 30 piškotov):

·         2 beljaka

·         120 g Xucker sladkorja v prahu

·         150 g mletih mandljev

·         ščepec soli

·         2 žlički cimeta

·         malo moke

Priprava:

Pečico segrejte na 150 stopinj. Za maso stepete beljake s soljo, dokler se ne strdijo. Dodamo žlico sladkorja v prahu.

Zmešajte mlete mandlje in cimet ter dodajte približno 2/3 beljakov. Testo dobro pregnetite in pustite počivati približno pol ure. Nato pomokajte delovno površino in razvaljajte testo na približno 5 mm. Izrežite piškote z modelčkom v obliki zvezde in jih položite na pekač obložen s papirjem za peko.

Preostale beljake razmažite po zvezdicah.

Cimetove zvezde pečemo približno 10 min in pustimo, da se dobro ohladijo.

Dober tek!

 

 

27 Nov

Kazein

Redno treniraš, načrtuješ prehrano ter se zdravo prehranjuješ? Te zanima kako lahko še povečaš učinke svojih treningov?

Telesu moramo zagotoviti dovolj hranil med katerimi imajo najpomembnejši vpliv na naš napredek kakovostne beljakovine. Te so tudi najboljša izbira po vadbi.

Po končani vadbi se priporočajo t.i. »hitre« beljakovine saj te takoj preidejo v naš krvni obtok, pred spanjem pa naj bo naša izbira kazein, ki ga lahko imenujemo tudi »počasne« beljakovine.

Kazein je glavna mečna beljakovina. Najdemo ga v vseh mlečnih proizvodih, pridobiva pa se iz suhega posnetega mleka, kjer je razmerje med beljakovinami sirotke in beljakovinami kazeina 20% (sirotka) in 80% (kazein).

Poznamo več vrst kazeinov, najbolj kakovosten je micelarni, saj se pri njegovem pridobivanju ne uporabljajo kemikalije. S tem pa se ohranijo bioaktivni mlečni peptidi, ki podpirajo imunski sistem in rast mišic. Je popolnoma naraven, njegove aminokisline pa se po zaužitju počasi in enakomerno sproščajo v krvni obtok. Kazein ima visoko biološko vrednost, to pomeni, da se velik delež beljakovin po zaužitju porabi za tvorjenje mišičnega tkiva oz. zaščito že obstoječega.

ZAKAJ GA POTREBUJEM?

  • DALJŠI UČINEK, njegovo sproščanje v krvni obtok je počasno in enakomerno (do 8 ur), s tem nam zagotovi daljši občutek sitosti. Zato se še posebej priporoča uživanje pred spanjem, lahko pa tudi čez dan, kadar vemo, da bo med obrokoma minilo več časa.
  • BOLJŠI REZULTATI, v primerjavi s sirotko veliko dlje drži visok nivo dušika v krvi, kar je odločilno pri rasti mišic, pomaga tudi pri regeneraciji in ščiti mišice pred poškodbami.
  • VEČ MOČI, ima katabolen učinek, to pomeni, da manj maščobe kot imamo bolj učinkovit je za vzdrževanje mišične mase.
  • ZAŠČITA ZOBOVJA, beljakovine kazeina zmanjšujejo erozijo sklenine.

 

NAŠ PREDLOG:

Ostrovit – Micelarni kazein 700g za le 14,99 €

(okusi: čokolada, gozdna jagoda, piškot, kokos, vanilija)

104 kcal na odmerek 30g / maščobe 0,3g / ogljikovi hidrati 2,4g / beljakovine 23g

Vsebuje tudi BCAA in levcin.

 

 

19 Nov

Torta iz šalčke v 3 minutah!

Enostaven recept in hitra priprava – presenečen boste kako okusna sladica lahko nastane v pičlih treh minutah!

∼ čas priprave: 1 min dela + 2 min peke

∼ zahtevnost: enostavno

Hranilne vrednosti na skodelico: 405 kcal / beljakovine: 8,2g / maščobe: 22g / ogljikovi hidrati: 35g / sladkor 0,3g / vlaknine: 2,4g

Sestavine (za 1 skodelico):

·   1 jajce

·   2 žlici rastlinskega olja

·   1 žlica Xucker Premium

·   2 žlici mleka

·   2 žlici polnozrnate moke

·   ½ žličke pecilnega praška

·   1 ščepec soli

·   1 žlica kakava v prahu

·   1 Prozis zero milk čokoladica

·   1 žica Prozis čokoladnega sirupa

Priprava:

V skodelico dodajajte vse sestavine, razen Prozis zero milk čokolade in čokoladnega preliva ter dobro premešajte. Na koncu dodajte sesekljano Prozis zero milk čokoladico in maso pecite 2 minuti v mikrovalovni pečici na najvišji moči.

Prelijemo s čokoladnim sirupom in uživamo v topli in okusni sladici naravnost iz šalčke.

 

Dober tek!

 

 

04 Okt

Pravi rezultati so nagrada za naše uspešno delo!

Spremembe se ne zgodijo čez noč, potreben je dober plan, pozitivna motivacija  in želja po uspehu! 

Kakor dolgo delamo na sebi, se učimo in iščemo boljše rešitve zase, smo na poti napredka. ✔

Za začetek:
➡ Obkljukajmo 3 slikice od 12, na spodnji fotografiji in začnimo pot k boljšemu načinu življenja!

➡Naš naslednji cilj, da pričnemo opažati spremembe pomeni ena kljukica več.  Velika večina pa je še vedno prepričana, da moramo nemudoma doseči oceno 10, ter lahko preskočimo vso vmesno pot.

➡ Teoretično lahko pot preskočimo, vendar omenjen korak pomeni preveliko spremembo in preveč odrekanja hkrati, kar posledično vodi do slabega počutja ter na koncu do neuspeha.

➡ Povsem normalno je, da svojo pot do cilja osvajamo počasi in s tem sprejemamo vse spremembe na poti. Le tako bodo naša pot, pot k zmagi!

➡ Ne bodite prestrogi do sebe in se veselite vsake male zmage in spremembe na poti k bolj zdravemu in aktivnemu življenju! 

 

Prava pot

04 Okt

Za zajtrk … po treningu … za malico?

 

Pripravi si klasično, dobro in zdravo ovseno kašo. Glede na potrebe, si jo lahko pripraviš na več načinov, s preprostimi triki pa povečaš njeno kalorijsko vrednost! ⁣

Ne pozabi:

OVES je kralj med žiti, predstavlja bogat vir kvalitetnih ogljikovih hidratov, ki nam služijo kot vir energije tekom dneva, obogaten s telesu nujno potrebnimi esencialnimi vlakninami! Raziskave kažejo, da dobro vpliva na našo odpornost in počutje.

➡Pri nas na poličkah najdeš odlično ovseno moko & beljakovinsko obogatene kosmiče!

 

OVSENA KAŠA